Ginásio? Sai demónio

Por motivos de saúde, os primeiros dois meses da minha dieta foram sem qualquer tipo de esforço físico. A minha condição não me permitia sequer fazer caminhadas e, muito menos, fazer musculação.

Hoje em dia já consigo fazer alguns exercícios, embora não sejam suficientes para ganhar rapidamente massa muscular desejada.

Este é o meu grande problema, perdi 10kg em dois meses mas a massa muscular não aumenta e o meu metabolismo é igual ao de uma pessoa com 44 anos.

Ora, nos primeiros dias, depois de ter terminado a fisioterapia, fui fazendo natação, pois o esforço físico não era grande e conseguia numa só modalidade mexer todos os músculos.

Nos dias que consigo exercitar opto por ir ao ginásio por ter mais variedade de exercícios que me fazem bem e me ajudam a ganhar novamente força e resistência.

Então, antes de exercitar tenho, obrigatoriamente que comer. Se for ao ginásio de manhã, será depois do pequeno-almoço e no final como uma banana. Se for à tarde, opto por comer a banana 30min antes do exercício e no fim uma barra de cereais proteicos.

Comigo levo sempre água para me hidratar e é super importante esta parte. Por dia bebo à volta de 2L de água, indo ou não ao ginásio. De vez em quando coloco uma raspa de limão ou laranja e um pedacinho de gengibre para aromatizar.

Começo e acabo o treino com 15min de passadeira. O cardio é super importante e imprescindível e deve ser a prioridade nos planos para perda de peso pois garante um maior consumo de gordura corporal. Este treino cardio deve ser combinado com treino de musculação para se complementar com a tonificação dos músculos.

No treino de musculação eu opto por fazer circuito, ou seja, escolho 6 máquinas (3 pernas e 3 braços) e faço 15 vezes cada exercício, 3 repetições.

Ora, o ideal seria no fim de cada circuito, fazer abdominais, prancha e flexões mas, na minha condição isso não é possível por isso opto por fazer 5min de bicicleta (3 vezes, no final de cada circuito).

Muita gente passa à frente os alongamentos mas estes são os benefícios que não podemos ignorar:

- Redução de tensões musculares e relaxamento - Melhoria da coordenação, contribuindo para movimentos mais soltos e fáceis - Aumento do arco de amplitude muscular - Prevenção de lesões - Desenvolvimento da consciência corporal - Activação da circulação

Tento fazer exercício pelo menos 3 vezes por semana, mas se forem dias que tenha muitas dores opto por fazer caminhadas depois do almoço ou ao fim da tarde.

Cada pessoa é cada pessoa, aconselho o acompanhamento de um profissional da actividade física para que não haja lesões ou sobrecarga nos exercícios e para que o plano seja adaptado à vossa capacidade física. Aqui partilho apenas a minha experiência e o que me sinto melhor a fazer.